집-학교-학원을 오가며 하루 종일 공부에만 매진하는 학생들의 학업 스트레스는 무시할 수 없는 사회 이슈가 되었습니다. 심각한 학업 스트레스는 불안, 우울감, 무기력증 등을 호소하게 됩니다. 한 시민단체에서 실시한 조사에 따르면 국내 초·중·고교생의 약 26%가 학업성적으로 인한 불안 및 우울감으로 극단적 선택에 대해 생각해본 적이 있다고 답해 충격을 안겼다.성적 향상이나 대학 진학이라는 목표를 달성하는 것도 중요하지만 아이들의 정신건강을 지키는 것이 무엇보다 중요하겠죠? 오늘 통통에서는 청소년 무기력증을 극복하는 방법에 대해 가르치는 시간을 갖고자 합니다.
심각한 학업 스트레스로 인한 증상에 대해서 좀 더 자세히 살펴봅시다.학업 스트레스는 큰 압박을 주고 강박 장애로 이어질 가능성이 있으므로 주의가 필요합니다. 강박 장애는 강박 및 관련 장애의 일종입니다. 자신의 의지와 상관 없이 어떤 생각과 충동, 특정 장면이 되풀이 떠올린다”강박 사고”를 경험할 수 있습니다. 또 강박적 사고와 규칙에 따라서 일어나는 반복적인 행동이나 강박적 행동을 보이게 됩니다.강박 사고의 예를 들어 보면,”헤어 아이론을 깜박해서 지우지 않으므로 화재가 될 것 같다”라는 생각이 거듭 떠오르는 것이 있습니다. 이 생각에 따른 불안을 없애기 위해서 계속 전기 코드를 확인할 “강박 행동”에 해당합니다.이런 행동은 “걱정스런 상황이 발생하지 않았다”라는 것을 확인하고 일시적으로 마음이 편안하게 될 뿐이고, 궁극적으로 내재한 불안을 해소할 수 없습니다.강박 사고 및 행동은 시간과 에너지를 소모시키고 학생들에게 중요한 학업에서 고통 및 기능 손상을 초래할 수 있어 불안, 우울증을 수반하는 청소년 무기력증에 이어질 가능성이 있으므로 보호자 여러분이 아이들의 상태를 주의 깊게 관찰해야 합니다.
청소년 무기력증은 학업 스트레스뿐만 아니라 학교생활이나 진로고민, 부모님의 과도한 간섭 및 기대, 교우관계 등 청소년 시기에 생기는 여러 고민과 문제로 인해 발생할 수 있습니다.청소년 무기력증은 사춘기로 오인하기 쉬운데요. 사춘기의 특징으로는 자기조절력이 부족하고 충동적인 모습이 나타나는 것 등을 들 수 있습니다. 여기에 우울감이나 짜증이 심해지고 지나치게 민감한 증상이 나타난다면 단순한 사춘기가 아닐 수 있습니다.
무기력증은 어떻게 극복할 수 있나요?무기력증 극복에 있어 가장 기본적이고 중요한 것은 꾸준한 운동과 균형 잡힌 영양소 섭취, 숙면입니다.청소년은 밤늦게까지 공부를 하고 새벽 일찍 등교하는 경우가 많아 질 좋은 수면, 충분한 수면을 취하기 어려울 수 있습니다. 질병관리본부에서 실시한 조사에 따르면 우리나라 중·고등학생의 평균 수면시간은 6.3시간입니다. 10세 이상 청소년의 적정 수면 시간은 8~9시간입니다. 8~9시간 수면이 어렵다면 멜라토닌이 활발하게 분비되는 12시 이전에는 취침하는 것이 좋습니다.멜라토닌은 수면에 관여하여 생체 리듬을 만들어 내는 호르몬입니다. 멜라토닌이 충분히 분비돼 있으면 스트레슨에 대한 저항력이 높아지고 학업 스트레스를 받더라도 뇌가 새로운 정보를 받아들일 수 있도록 적정 상태를 유지할 수 있습니다. 멜라토닌은 밤 9시에서 11시 사이에 분비가 시작되어 새벽 2시에 절정에 달합니다. 청소년은 멜라토닌 분비가 2~3시간 정도 늦어지므로 12시 이전에는 취침하는 것이 질 좋은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.
평소 가족이나 친한 친구들과 활발하게 소통하는 것도 무기력증 극복에 도움이 됩니다. 아이들에게 무심코 성공한 사람을 기준으로 비교하는 말투를 쓰지 않도록 주의하세요. 또한, 자녀들이 관심과 사랑을 요구할 때 그냥 넘어가지 말고 따뜻한 응원과 사랑의 말을 적극적으로 표현해 주시면 우울과 불안에서 벗어나 심리적 안정을 찾는데 도움이 됩니다.따뜻한 사랑과 응원, 관심으로 어린이들이 청소년 무기력증에서 벗어나 밝고 긍정적인 모습을 찾을 수 있도록 톡톡이 응원합니다. 🙂
신학기증후군, 아이에게 이런 증상이 나타난다면?안녕하세요, 똑똑입니다. 2023년 1학기가 시작된 지 벌써 2주차에 접어들었습니다. 새로운 클래스, 새로운 팬… blog.naver.com
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