감정의 변화로 어려움을 겪고 계신가요? 마음은 힘들지만 감정은 통제할 수 없습니다. 감정의 롤러코스터를 어떻게 타나요? 우울증이나 불안의 구덩이에 빠졌을 때 어떻게 빠져나올 수 있나요? 차분한 감정 상태를 어떻게 만들 수 있나요? 이런 것들이 궁금하다면 이 책을 추천합니다.
감정 이해 저자 에마 헵번 출판사 Forest Books 출간일 2024.04.29.
너무 귀여운 그림들이고, 글도 어렵지 않아서 읽기 쉽습니다.
감정은 바꿀 수 없지만, 다룰 수는 있어요! 이 책을 통해 내 감정을 다루어 봅시다^^ 감정의 소재
1. 당신의 역사 2. 당신의 신체 3. 당신의 기분 4. 맥락 5. 문화 6. 언어(감정의 언어)
감정에 따라 다르게 반응하는 이유 저는 특히 바디버짓을 체크해요! 이 부분에 전적으로 동의해요. 몸이 피곤하면 아이가 말을 안 들어도 화가 나요~~ ^^; 책에서는 “바디버짓 관리”라고 표현했어요. 오~ 저축과 지출! 분석해보니 완벽히 이해됐어요! 바디버짓이 굉장히 마이너스 계좌인 듯해요. 그동안 소홀히 했던 바디버짓에 돈을 좀 아껴야겠어요. 가장 기본적인 자기관리인데, 이 기본적인 것도 안 하고 머릿속만 가득 채웠던 것 같아요. 감정을 조절하는 신념 ‘감정적인 사람이 되면 안 돼’ ‘이렇게 느끼면 약해’ ‘감정을 드러내면 사람들이 싫어할 거야’ ‘좋은 감정만 느껴야 해’ 자신이 가진 신념을 살펴보고, 업데이트해야 할 신념이 있는지 살펴보세요. 불편한 감정 다루기 놀이터에서 아이들에게 감정을 표현할 때 “말할 때 감정을 많이 표현할수록 작아진다”고 설명해줘요. 책에서는 그림으로 쉽게 설명해 주기도 합니다. ‘수치심은 숨길수록 커진다’는 표현을 양파에 비유한 것인데요 ^^ 그림이 너무 귀엽네요.불안의 무한루프!왜 걱정은 걱정을 낳고, 걱정이 많아지면 더 낳을까요?도피하고 싶은 이 상황 1.남은 에너지를 써라 2.반응을 진정시켜라 3.집중력을 바꿔라 이런 방법들이 있습니다.책에서는 더 자세히 설명해 줍니다.’감정은 구름, 사람은 하늘’ 와~ 이 표현도 참 좋네요.감정은 구름처럼 지나갑니다.지금 우울하다고 해서 ‘나’를 우울한 사람으로 규정하지 마세요.감정을 새로운 길로 이끄는 방법 궤도를 바꾸는 아주 작은 습관들 예를 들어, 짧은 휴식, 가벼운 산책, 건강한 아침 식사, 물 한 잔 더 마시기 이런 작은 변화들이 윙윙~ 끝없는 순환의 궤도를 바꿀 수 있어요.특히, 다른 사람들과 작은 성과를 기록하고 응원을 받으면 더 좋을 것 같아요.저는 토요일에 작은 변화를 주면서 감정의 궤도를 바꿔 봤어요 ^^ 카페에서 짧은 휴식을 취하면서요. 이번 주말에도 작은 변화를 시도해보세요 ^^